体のゆがみをチェック

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首から肩にかけてのゆがみを解消!

首から肩、肩甲骨のゆがみを整えると、肩こりなどの解消だけでなく、フェイスラインも良くなり小顔になります。

首筋のゆがみをチェック!


頭蓋骨と首の境目を指で押してみましょう!


1)左右、人差し指・中指・薬指の3本を使って、頭蓋骨と首の骨の境目のくぼんだ部分をゆっくりと押さえてみましょう。


2)耳のしたから、顎の「エラ」の裏側に部分にかけて、指で押さえてみましょう。

体を緩めるストレッチ


肩甲骨の動きを柔軟にする。

1)両手を伸ばしてタオルを持ちます。

2)ゆっくりと息を吐きながら、頭の上→後ろ の順に腕を回します。

3)5〜10回繰り返しましょう。




ポイント

タオルは肩幅にもちましょう。

両側の肩甲骨を中央に寄せるように意識して行います。

体の硬い方は、長めのタオルを持って、肩幅の1.5〜2倍くらいに開いてやってみてください。

肩から肩甲骨周辺のエクササイズ


顔のゆがみを引き起こす肩甲骨や肩のゆがみ徹底ケア

@首・肩・肩甲骨の血行を良くする

1)両手を両肩に添えます。

2)肘でゆっくりと円を描くように前回しと後ろ回しを行います。

3)前後それぞれ5〜10回ずつ行いましょう




ポイント

しっかりと肩を開き、添える手は肩の真横におきましょう。

また、回す際は肩の可動範囲をいっぱいに使い、大きく円を描きましょう。


胸の筋肉を鍛えバストアップも!



首筋から胸元にかけてまで美しくする

1)胸の正面で、肘を開き手のひらを合わせます。

2)両手で押さえるように力を入れて10秒キープします。




ポイント

腕は胸の前でまっすぐにし、バスト上辺りに力が入るように意識しましょう。

また、力は全力の6〜7割でOKです。


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